冬至节气养生常识

陈鲜生

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]冬至是二十四节气中的第二十二个节气，太阳到达黄经270°，直射南回归线，北半球日照时间最短，黑夜最长；各地气候将进入最寒冷的阶段，冬至时节养生需注意以下几点：

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]1、饮食调养

冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养；此时进补能更好地发挥作用，达到调养身体，增强体质的目的；在饮食上，可以适当进补羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效；也可多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2、多喝水

冬季人们大多待在温暖的室内，很少外出活动，但人体每天依然需要消耗不少的水分；如果饮水量明显减少，血液粘稠度就会增高，容易出现血栓等，诱发心脑血管疾病；所以一定要多喝水，能补充细胞所需要的水分，还能润肺润燥；此外，冬季多饮水还可加快人体新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]3、防寒保暖

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]冬至时节虽然阳气开始萌发，但是阴气最盛，所以要注意保暖；此时要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作；不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜；过于保暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气封藏，反而阳气外泄更易生病。

4、起居有常

冬至时节，需合理安排起居作息，方能保养神气；劳逸适度，则可顾护肾精，避免身心长期“超负荷运转”，积劳成疾；此时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气；建议选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。